Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]
Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]
[...] na masie mięśniowej moja waga 72kg wzrost 180cm wiek 17lat znalazłem pewna stronkę z dietami tylko nie wiem czy dobra jest proponowana dieta dla mnie na tej stronce to 3500 kcal http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 to ona proszę o opinię co do tej diety i/lub pomoc w ułożeniu innej z góry dziękuję i życzę [...]
Witam, muszę dobić do 3150 kcal, a nie mam już pojęcia jak. Najlepiej jakby dodać coś z tłuszczy. Byleby to nie było za drogie, a najlepiej jakby to było możliwie najtaniej. /SFD/Images/2016/3/15/8c12c28085a243128c66cd4b34fd367a.jpg
Cześć! Nie będę owijał w bawełne, pytanie jak w temacie. Chodzi o okres budowania masy\siły na bilansie +kcal. Carbo oczywiście tylko po treningu, a gainer może być dla endo jako zamiennik posiłku? pozdrawiam - DJMATISSE
Witam Mam takie pytanko W szkole nie jestem w stanie dostarczyć tyle kcal ile potrzebuje i mój pomysł to aby uzupełnić węglowodany i białko gainerem Gain BoliC 6000 ( wybrałem akurat ten ponieważ pasuje mi proporcja Białka do Węglowodanów) Oczywiście oprucz gainera wcinam w szkole pierś + chleb pełnoziarnisty + warzywa + orzechy I jak myślicie ten [...]
[...] brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu na 5 dni w tygodniu :) Weźcie pod uwagie wszystkie [...]
[...] przychodzi czy dobrym pomysłem byłoby wrzucenie jakieś przedtreningówki ? a jeśli tak to jakiej i czy powinna zawierać coś kretki czy jak skonczyłem 1 tydz temu cykl to raczej bez ? Mój cel to suchy mięsień ale licze na jakiegoś kopa bo mimo sporej nadwyżki kcal i trzymania michy pomimo przyrostów jestem strasznie sflaczały przed treningiem .
Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią ale nie rozumiem pojęcia zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. wzoru w temacie podwieszonym wyszło mi 2400 kcal. Ale przecież jednego dnia mogę spalić więcej kalorii a drugiego mniej, nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego. A zresztą jeśli ktoś kończy LC to ma spowolniony metabolizm czyli jego zapotrzebowanie [...]
[...] + płatki owsiane+ rodzynki + wpc (z wodą) Ale mam po tym problemy żołądkowe. I tak się zastanawiam co sobie robić na śniadanie tak żeby to było łatwe do przyrządzenia. A druga sprawa to jem ok 2,5g białka, 6g węgli, 0,75g tłuszczy 3500 kcal no i nie idzie mi masa w ogóle ciężary dokładam a masa stoi w miejscu. Dodać więcej węgli czy tłuszczy?
Witam. Mam pytanie, czy dla dziewczyny 15 lat, wzrost 168 i waga 66, która chce schudnąć, przy teraz podwyższonej aktywności 3-5 razy w tyg.- aero; wystarczy 1555 kcal? Uwzględniając to, że dieta składa się z: węgle 55%, białko 15%, tłuszcze 30% w diecie. Dieta zostanie ułożona dopiero po waszej odp. Z góry dzięki.
[...] ,w czym problem mam niestabilna robote tzn, budowlanka np.raz sie robi miesiac a pozniej w domu tydznien lub dwa itp...praca jest dosc ciezka jestem płytkarzem:)..aktualnie 2200kcal z kalkulatora wychodzi mi 2400kcal na 0.. przy całym tygodniu pracy (66kgx25x1.5)..no i jak dodawac kcal jak mam czas wolny od pracy wiadomo wtedy mniej spalam
[...] mam ograniczony :D staram się żeby było jak najtaniej Czekolada po treningu jest z racji z tego że ciężko mi zrezygnować ze słodyczy. W dni nie treningowe nie będzie jej. Mam problem z węglami ;P szukam czegoś taniego i jakieś propozycje czym zwiększać kcal ? Co sądzicie o diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726009060a9b4e1e9a23b5e3decb3d14.png
Witam. Nurtuje mnie jedna sprawa. Bo w weekend nie mam możliwości tak jak w tygodniu regularnie jeść co 2-4 godziny. Jeśli zjem np pierwszy posiłek (ok 800kcal) koło godziny 10, następny koło 15 i mam łącznie w tym dniu już 1400 kcal to czy dobre jest nabijanie tych kalorii od godziny 18 żeby było 3500 ? Czy to zły pomysł żeby w krótkim czasie [...]
[...] mam 19 lat, 187 cm wzrostu i waze 92 kg. Zaczynam trenowac futbol amerykanski. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni, stosowalem diete na mase w przyblizeniu 3,6k kcal. chcialbym sie dowiedziec czy moje zapotrzebowanie bedzie takie samo w przypadku checi zwiekszania masy podczas trenowania futbolu ? Drugie pytanie, czy jako endomorfik [...]
Witam, proszę o opinię, czy taka dieta będzie skuteczna na redukcję i przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia jeżeli chodzi o ilość bialka. Dieta 1920 kcal B160/T70/W160 Obecna waga 63kg Wzrost 164cm Wiek: 27 Praca biurowa, codziennie lub min 5 razy w tygodniu trening cardio szybki marsz/trucht 30-35 min. Średnio w ciągu tygodnia wychodzi okolo 8 [...]
Cześć Skończyłem właśnie dlugi okres redukcji gdzie na końcu wrzuciłem sobie fragment hormonu, fajnie na mnie działał. Teraz powoli będę zwiększał kcal, chce budować czysta mase. Zastanawiam się czy jest sens cały czas brać fragment przed cardio na masie ? Oczywiście chciałbym aby pomógł nieco w tym żeby jak najmniej przybrać fatu. Czy ktoś [...]
Waga 71kg Wzrost 196 współczynnik aktywności 1.8 Zapobtrzebowanie 3200 kcal 9:00 Jajecznica 4 jaja / Płatki Musli 100g mleko 300ml Oliwa 20mil 11:00 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko tłuszcz 12:00 Trening max 45min 13:30 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko 17:00 Ryż 100g tłuszcz Twaróg 50g 20:00 Ryż 100g/ 3 kanapki(szynka,ser, [...]
Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym zrobić masę mięśniową. Planuję robić 4 treningi w tygodniu(pon: nogi, śr:plecy+brzuch, pt: pośladki, sob:klatka) i jeść 2200 kCal w dni bez treningów, ok. 2500-2600 w dni treningowe. Ile powinnam jeść białek, tłuszczy i węglowodanów na kgmc oraz czy taki harmonogram treningów jest w [...]
[...] zbożowe 56% (owsiane, kukurydziane, pszenne) -owoce suszone i kandyzowane (rodzynki banan, wiórki kokosowe, papaja, ananas) - syrop skropiowy -olej roślinny -kuleczki ryżowe -ziarna słonecznika -aromat lecytyna -sól WARTOŚCI ODŻYWCZE 424 kcal Węglowodany (w tym cukry 28,3g) 62,5g Białko 9,2 Tłuszcz 15,2g Błonnik 5,2g Sód 0,17g Lepsze od płatków?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
